[...] Dlatego też siłownia poszła w odstawkę. Na początek co by się rozruszać wezmę sobie ten trening dla zielonych, a jak już uznacie, że mogę ruszyć dalej to może coś bardziej zaawansowanego :-) Normalnie się dziś nie czuję @-| I zaraz chyba zabiorę się za jutrzejszą i wrzucę do oceny :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e28e70b9eae45ecafb84392f9004366.png
[...] zebys poczytal forum. Mozesz wybierac np. pomiedzy fbw,hst i roznymi rodzajami splitu (push and pull, front and back itp.). Mozesz rowniez podzielic trening na 3 grupy i trenowac co 5-6 dni (z tego co piszesz mozesz trenowac w sobote i niedziele). Najpierw wybierz rodzaj treningu potem uloz odpowiedni plan treningowy, daj do oceny... i rosnij
nie powiedzialem ze nie sa wazne, po prostu najwazniejszym badaniem dla ciebie w tej chwili jest MOIM ZDANIEM ponowne badanie glukozy, reszta koniecznie do oceny przez lekarza Zmieniony przez - wytrysk w dniu 2009-02-22 16:37:31
Zastanów sie chłopie !! Na początku piszesz nam o planie treningowym " 300 spartan workout" teraz dajesz nam do oceny jakiś inny plan ?/ Zrozum że żeby były oczekiwane efekty musisz zarówno do takiego treningu jak i do "300 spartan" mieć dietę lub odżywia jak najbardziej sie da w twoim przypadku wartościowo. Zastanów sie co [...]
no troche wagi jest do zbicia to teraz ułuż jadłospis i daj do oceny to sie poprawi, w kązdym posiłku uwzględnij biłko zwierzęce zdrowe tłuszcze i warzywa, wegle do sniadania i okołotreningowo bym dał. ale na początek mozesz do kazdego posiłku dac po trochu jak musisz. 2g/KMC białka 1g/KMC tłusze reszta węgle warzyw nie wliczaj do bilansu
[...] do pojemnika i jesc w pracy imho 5 posilkow to minimum jesli chcesz miec pewnosc ze nie dopadnie cie glod <chyba ze masz sproa kontrole nad glodem to i 3 sa ok> trening silowy tez jest wazna czescia oraz trening HIIT wiec to tez musimy dopracowac, proponuje na pdostawie przykazan ulozyc diete<zbilansowac ja> i dac do oceny
Owoce ,suszone owoce zawieraja cukry proste (fruktoze,sacharoze,glukoze) wiec nie szalej z nimi ,Mimo tego ,ze maja wiele cennych witamin warto zachowac umiar.Mysle ,ze lepiej by bylo gdybys codziennie komponowala miske dzien wczesniej i wrzucala tutaj do oceny,pomozemy wylapac bledy ..
POkaż swój trening do oceny. Co do diety - zrezygnuj z pokarmó takich jak pierś z kurczaka, a daj bardziej zasobne w tłuszcz źrodła białka. Z tej samej objętosci posiłków spokojnie jesteś w stanie wyciągnac jeszcze z 300 - 500kcal. Takich przypadkó jak Twój miałem wiele i praktycznie za każdym razem udawało się dodać kilka kg po zmianie diety z [...]
[...] ogarnięcia diety. Masz dziennik posiłków bardzo łatwy w obsłudze, w którym możesz poszczególne dni diety rozpisywać, masz kalkulatory do policzenia zapotrzebowania. Jak sobie te podstawy diety skomponujesz to masz cały dział odżywianie, wrzucisz sobie dietę do oceny i tam chłopaki na pewno Ci pomogą ogarnąć to wszystko, tak abyś miał dietę dobrą.
co ma moja ortografia do oceny towaru ? na takim tle oceniam ich deke, że 3 butle poleciały, 600 mg na tydzień. Kolega bierze samą deke, jest idiotą wiem, ale boi sie łysienia. Dieta jest, odżywki do tego, trening ok, w robocie się nie przemęcza. Efekt, jak ruchał tak rucha, przyrosty ledwo widoczne.Może tam jest deka, ale mało, w życiu nie ma 200 [...]
hmm wlasnie chcialbym tylni akton zrobic z barkami bo mi wg z plecami on nie wchodzi, a w tym treninigu chcialbym go najbardziej poprawic bo strasznie słaby jest. Raczek87: te cardio po treningu robic taK? Zastosuje sie do twoich wskazówek ; ) dzięki wielkie jutro napisze trening do oceny
[...] bo split klasyczny odpada z uwagi na to , że trenowana jest partia tylko raz w tygodniu. No cóż. Będę próbował jakiś trening ułożyć " lepszy " i najwyżej wstawię tutaj do oceny. Niestety narzekam na brak czasu a co z tym idzie ciężko tak usiąść i poświęcić kilka godzin na doczytanie i ułożenie super planu, dlatego założyłem ten temat. [...]
[...] MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Chciałbym 1-2 miesiące skupić się na jakości mięśni a później redukcja POPRZEDNIO ROBIŁEM : modyfikowałem trening który dałem do oceny. Ćwiczę tak od września 2015 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: Kręgozmyk ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początek zacznij od treningu całego ciała (FBW) ułóż i wrzuć tutaj do oceny ;-) Jeśli masz zamiar masować to przestań brać spalacz, zostaw go sobie an redukcje ;)
Tomek, 23 lata, nowe fotki str. 58
